VBTにおけるベロシティーカットオフの効果

Velocity Based Training（VBT)を進めていくための特徴的なトレーニング管理法に「Velocity Loss Cutoff（ベロシティーロスカットオフ）」があります。これは、ウェイトをそれ以上持ち上げられなくなるまで追い込むのではなく、挙上速度が事前に決めた割合や値に達しなくなった時点でそれ以上のレップを継続せずにそのセットをただちに中断し、休息をとった後に再び設定した速度で新たなセットに取り組むというものです。神経-筋系の無駄な疲労を防止し、セッション全体の質を高めるために実施される手法ですが、速度低下の程度がトレーニングにどのように影響するか、については十分明らかになっていませんでした。今回のブログではこの問題に取り組まれた研究を紹介します。

J. Weakley, C.Ramirez-Lopez, S. McLaren, N.Dalton-Barron, D. Weaving, B.Jones, K. Till, H. Banyard

The effects of 10%, 20%, and 30% velocity loss thresholds on kinetic, kinematic, and repetition characteristics during the barbell back squat.（雑誌発行前Web掲載版、2019）
 

目的と方法

この研究では、バーベルバックスクワットにおける挙上速度低下の閾値を10％、20％、30％の3種類設定し、それぞれの挙上速度や発揮パワーや力の発揮に対する効果、および実際のセットの中身がどう異なるかが調べられました。

普段からウェイトトレーニングを実施しているイギリスの大学生ラグビー選手16名を対象とし、平均挙上速度がほぼ0.7m/sとなる重さ（平均115㎏、標準偏差22㎏）を用い、挙上速度がそれぞれ10％、20％、あるいは30％低下するまで反復するというセットを5セット行いました。これをランダムな順序で全員行いました。

ウォーミングアップの最後に0.7m/sとなるウェイト（誤差0.01m/s未満の範囲で）を見つけて1セット目はそれを用いましたが、2セット目からの最初のレップで0.7m/sよりも0.06m/s以上遅くなれば、さらに30秒休息をとらせ、それでも0.7m/sよりも0.06m/s遅くなるようであればウェイトを調整した上で新たなセットに取り組ませました。

結果

その結果、5セット全体の平均速度とパワーは、挙上速度が10％低下した時点でセットを終了した時が最も高く、0.66m/sと1341Wであり、20％低下した時点でセットを終了した際は0.62m/sと1246Wでそれに続き、30％低下するまで反復を継続した時は0.59m/sと1179Wとなりました。

下記グラフは各閾値ごとの平均速度と平均パワーを表したものです。