反復スプリントテスト(Repeated Sprint Ability Test)

反復スプリントテストとは

反復スプリントテストは直線または曲線においてスプリントを行い、休息を挟みながら複数回繰り返すテストです。Repeate Sprint Ability (RSA)と呼ばれる最大速度のスプリントを高い頻度で再現できる能力を評価するために活用されています。

 

測定方法

測定距離：20~40m

休息時間：20~40秒

反復回数：5~10本

使用するもの：メジャー、マーカー、タイム計測デバイス

(30mの測定をする場合は、10m、20m地点にタイム計測デバイスを設置しラップタイムを計測することで、より細かな分析が可能になります。)

測定準備：各測定地点にマーカーを設置し、ゴール後5m地点にも目印となるマーカーを設置します。(ゴール地点まで走り切るようにするためです。)

測定手順：測定者はスタート地点で構え、任意のタイミングで全力で既定の距離を走り切ります。走り切った後は、再度スタート地点に戻りスタートするか、反対側からスタートします。休息時間終了の5秒前からカウントダウンをコールし、0と同時にスプリントを行います。これを繰り返します。

テスト結果例

反復スプリントテストでは、最高タイム、平均タイム、合計タイム、疲労指数で評価します。疲労指数は以下の式で算出します。

 

疲労指数(%)＝(合計時間 ー (ベストタイムx 合計本数 ))／合計時間 x 100

 

例として、30m×5本の反復スプリントテストの結果が以下の通りだったとします。

 

	A選手	B選手
1本目	4.36	4.32
2本目	4.40	4.38
3本目	4.46	4.47
4本目	4.50	4.55
5本目	4.57	4.62
合計タイム(秒)	22.29	22.34
平均タイム(秒)	4.46	4.47
最高タイム(秒)	4.36	4.32
疲労指数(%)	2.2%	3.3%

 

上記の結果のグラフ

 

この疲労指数が小さければ小さいほど、最大限のスプリントをタイムを落とすことなく、反復できることを意味します。大抵の場合、1~2本目にベストタイムが出現し、それ以降はタイムが増加します。 単純に足が速いという評価だけでなく、疲労によるタイムの低下をいかに抑えることができるか評価することで、スプリントの維持能力を評価できます。サッカーの試合では10~90回など多くのスプリントが約90秒間隔で行われることから、このような反復スプリントテストは必須です。

上記の例ではB選手の方が1本目のタイムが良いのに、本数を重ねるにつれてタイムが逆転し、最終的にはB選手の方が遅くなっています。必ずしも、スプリントが速い選手がスプリントの維持能力が高いとは言えません。選手の特性を見抜き適切なトレーニングを行いましょう。

 

今回お伝えした反復スプリントテストはタイム計測デバイス WITTYの機能を使えば簡単に行うことができます。是非活用いただき、テストを行ってください！

 

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